TRÉNINK: Thajské lapy - jak na ně

Dnešním dnem rozjíždíme další seriál týkající se tréninku. Budeme se zaměřovat na tréninkové postupy a techniky v Muay Thai a nejen v něm. Dnes se podíváme na thajské lapy a jejich použití, jelikož tato tréninková pomůcka je jedním z nejdůležitějších faktorů při tréninku tvrdosti a rychlosti. Zkušení trenéři si z tohoto článku asi moc nových informací neodnesou, ale třeba se mýlím.

V prvé řadě bych rád upozornil na to, že tento článek je mým volným překladem z knihy Muay Thai - Art Of Fighting od autorů Yod Ruerngsa, Khun Kao Charuada a Jamese Cartmella a nevyjadřuje mé osobní názory. Rád bych předešel zbytečné diskuzi o mé způsobilosti psát takovéto články... ale dost bylo řečí jdeme na to:

Nejdřív jedna rada na úvod pro ty, kdo si chystají pořídit nové lapy, zásadně doporučuji kvalitní zboží od značek jako:

1.Thaismai

2.Twins

3.Fairtex

4.Vut

5.Windy

6.Siam

7.Ringside

Některé z těchto firem pochází z Thajska a není jisté, že je seženete i v Evropě. Nicméně ať si vyberete jakékoliv lapy, pokuste se zakoupit ty co mají úchyty na suchý zip, mnohem lépe se s nimi pracuje.

Několik rad k použití lap:

1.Nasaďte si lapy tak, abyste měli dlaně směrem k oponentovi, ne směrem k obličeji!

2.Když jste ten kdo drží lapy stůjte ve svém normálním bojovém střehu proti oponentovi. NESNAŽTE SE STÁT BOKEM ANI NIJAK JINAK! Thajské lapy jsou vyrobeny s ohledem na to, aby mohl být boxer procvičen co nejreálnějším způsobem. Můžete například nechat bojovníka útočit rozmanitými kopy a tyto údery mu „chytat“ do lap, tímto se vlastně procvičujete oba, protože ten kdo drží lapy musí velmi rychle reagovat!

3.Když držíte lapy na kopy, držte lapy paralelně a snažte se (rotací) zachytit kop oběma lapama, což zmírní úder a sníží riziko vašeho zranění.

4.Při „lapování“ kolen drží spousta lidí ruce paralelně jako kdyby ruce křížily. Já preferuji raději držet lapy způsobem „X“, kdy se jednou lapou zajišťujete druhou a vaše ruce připomínají toto písmeno. Takto jste schopni vydržet mnohem silnější údery a jste při držení mnohem stabilnější.

5.Další velmi důležitá rada. Když držíte lapy na jakoukoliv techniku, snažte se vašemu oponentovi vytvořit solidní (pevný) terč. Nedržte lapy líně, bez síly, vágně, kdy oponent necítí žádný úder. Toto cvičení je pro vašeho tréninkového partnera naprostou ztrátou času a navíc, pokud držíte lapy slabě mohou být velice snadno kopnuty do vašeho obličeje. Už jsem viděl mnoho monoklů a zlomených nosů a krvavých rtů jen proto, že lidé nedrželi lap tak jak měli. Když na vás letí úder jděte mu naproti, abyste vytvořili tvrdý a jistý dopad.

6.Zkušený lapař musí přinutit svého tréninkového parntera doslova vypustit duši. Po tréninku lap se musí chtít útočníkovi zvracet!

Jak na drily:

Kopy:

Můžete například nechat oponenta kopat různorodé kopy bez zastávky po celé kolo. Levá-pravá-levá-pravá...

Trénující bojovník musí udržovat stále solidní tempo. Neodpočívejte během kola, pokud to není opravdu nezbytné! Nebuďte líní! Pokud držíte lapy na boční kopy, snažte se je držet převážně na středu těla a nutťte tím útočníka kopat roundkicky. I když vyznáváte filosofii „útočit hlavně na nohy“ tento trénink vám přinese větší užitek, protože nutí útočníka trénovat mnohem náročněji.

Několikanásobné kopy z jedné strany jsou také vynikající tréninkovou metodou. Kopající oponent opakuje kopy z jedné strany. Mezi kopy by se měla kopající noha jen lehce dotknout země než zaútočí dalším kopem. Útočník se může při kopech lehce zaklonit, což mu usnadní tuto docela náročnou techniku.

Lowkicky se trénují tak, že si opřete lapu o stehno. Když pokládáte lapu na stehno stůjte v normálním bojovém postoji. Při každém kopu se snažte vrchem lapy jít naproti kopu abyste lépe absorbovali úder. Pokud je budete držet jen tak a ještě pevně nevydržíte víc jak 3 nebo 4 kopy. Nedoporučuje se na tento dril používat lapy s pevnou přaskou, protože se vám přaska bude zarývat do masa a při tvrdších úderech se můžete zbytečně zranit.

Box / Lokty

Zde můžete thajské lapy používat naprosto stejným způsobem jako když trénujete s boxerskýma lapama.

Kolena:

Jak už jsem zmínil, doporučuji křížit lapy do písmene X, abychom dosáhli tvrdšího a stabilnějšího úderu.

Znovu, každé kolo může lapovat různými způsoby. Můžeme nechat boxera procvičovat klasické údery koleny ze stoje anebo tzv.“klinčová kolena“. Boxer může například střídat kopy koleny z obou stran a to tak že když dopadne úder z pravé nohy současně s jejím návratem na zem se nabíjí kop z levé.

Stejně tak můžete procvičovat několikanásobné údery koleny z jedné strany.

Push Kick:

Thajské lapy nejsou zrovna nejlepší pomůckou na tuto techniku, nicméně trénovat jde a to tak že zkřížíte vodorovně ruce nad sebou a utvoříte tak velkou údernou plochu...nicméně doporučuji zainvestovat do chrániče břicha (od stejných firem co jsem zmínil výše např. viz obrázek), který vám pomůže v tréninku této techniky a v kombinaci s lapami můžete jít ještě mnohem dále trénovat kombinace s dalšími kopy.

Výše zmíněné rady jsou jen jakýmsi základem, každý zkušený trenér má svoje postupy a finesy, ale nyní se dostáváme k tomu podstatnému.

Držič lap nese velkou odpovědnost za trénující osobu jelikož tím že drží lapy určuje tempo tréninku. Vy musíte útočníka nutit pracovat. Pokud se útočník fláká anebo nejede na plno, udeřte ho lapou nebo ho prostě kopněte, abyste ho přinutili pracovat ze všech sil. Udržujte rychlé tempo a nahlas mu udávejte pokyny jakými útoky má na vás útočit. Důležité, neustále se během lapování hýbejte, tlačte na útočníka, měňte vzdálenost, nuťte útočníka trénovat i práci nohou (úkroky, příkroky). NIKDY NEBUĎTE STATICKÝ TERČ!!!

Pro příklad. Drily, které jsme zmínili výše jsou pouze „jednoduché“ drily, kdy borec útočím jedným druhem techniky. Měnte vzdálenost a směr, aby byl borec nucen soustředit se na útoky, aby je prováděl správně a pokud se vám zdá, že tak nečiní řekněte mu ať přitvrdí nebo zrychlí. KŘIČTE NA NĚJ! Řekněte mu, že je slabej! Řekněte mu, že očekáváte, že ráno nevstane z postele!!!

Mějte tyto rady na paměti a teď se podíváme na drilové kombinace...

Když jste ten, kdo určuje kombinace při drilu, měl byste se uzpůsobovat techniky tak, aby boxer trénoval na sílu anebo na tvrdost. Toto byste neměli měnit uprostřed kola. Kolo buď jedeme na rychlost anebo na tvrdost. Ve většině případů určuje drily, ten kdo lapy drží. Snažte se využít při vymýšlení komb vaší představivost. Snažte se vymýšlet různorodé kombinace, ale nesmíte to přehnat jinak by boxer nemohl kvalitně procvičit základní techniky.

Pokud trénujete kvalitního boxera, můžete prostě dávat lapy do určitých pozic bez povelů, jelikož zkušený boxer dokáže sám přesně určit jaký úder má proti lapám poslat.

S nadějnými bojovníky nebo s kvalitními borci, připravujícími se na zápas lapuji způsobem „všechno na“, což znamená že oba oblékneme všechny dostupné chrániče – chránič břicha, holení chrániče, lokty, kolena, helmu, lapy... S těmito všemi chrániči můžeme lapovat na plný kontakt, všechny techniky včetně lowkicků. Pokud se útočník fláká můžu ho napadnout tvrdými kopy a přinutit ho pracovat dál a vyždímat z něj maximum. Snažte se hlídat tvrdost úderů, nikdy by neměla povolit.

Další kolo nechám útočníka například útočit podle jeho uvážení a je na mě, abych na jeho útoky reagoval. Se všemi těmi chrániči je zde jen velmi malé riziko zranění a účinek takového tréninku je maximální! Tento druh tréninku ale můžeme nechat trénovat pouze zkušené bojovníky a bojovníky, které berou drily na lapách skutečně vážně...

P.S. Pokud sháníte thajské lapy, ptejte se u svého trenéra anebo to můžete zkusit například TADY.