Lukáš Konečný o boxerském tréninku

Box, ač se to možná mnohým nezasvěceným nezdá, je sport pro široké vrstvy. Provozují ho jak bohatí a zaneprázdnění podnikatelé tak třeba i náměstek ministra školství. Můžete ho dělat na vrcholové úrovni, nebo jen jako zpestření k jinému sportu a tedy čistě rekreačně. Trénují mladí a starší, muži i ženy. S tréninkem můžete začít třeba již v předškolním věku. Skladba boxerského tréninku se mění v závislosti na věku, zdatnosti, pohlaví, je lehce odlišný u profesionála a amatéra, upravuje se před zápasem atd. Ve svém druhém článku pro bojová umění bych chtěl popisovat především trénink zkušeného boxera, který se tomuto sportu věnuje na vrcholové úrovni.

Rozdíl mezi tréninkem amatérského reprezentanta a úspěšného profesionála není velký. Neliší se ani moc v tréninkových dávkách. Z osobních zkušeností vím, že obě skupiny trénují většinou 2x denně. Tréninky trvají 60 - 90 minut. Profesionálové a amatéři však boxují dle rozdílných pravidel a tomu se musí trénink uzpůsobit. Možná nebude od věci prvně vysvětlit nejmarkantnější rozdíly mezi profesionálním a amatérským boxem.

Amatéři boxují na pevnou dávku kol a to na 4 kola po dvou minutách. Boxují v 10oz rukavicích, v tílkách a s helmou. Můžou boxovat maximálně jeden zápas denně, ale na turnajích a pokud startují ve více ligách můžou absolvovat třeba 5 duelů v pěti dnech, což je velmi náročné. Boxují v jedenácti váhových kategoriích od 48kg do +91kg.

Profesionálové mají kola vypsána na 3 minuty. V úvodu kariéry boxují většinou na 4 kola (což je minimum) a se získáváním zkušeností se počet zvyšuje na 6,8,10 a 12 kol. Titulové duely jsou na 10 a 12 kol a je logické, že jsou velmi kondičně náročné, ale rozhodující je často i taktika a rozvržení sil. Profesionální box je show pro lidi, boxuje se tedy bez helem a tílek. Váhových kategorií je 14 od 50.8kg do +90.7kg. Ve vahách do 66.7kg se boxuje v 8oz rukavicích a ve vyšších již v 10oz.

Všem těmto, kolikrát malým, rozdílům se přizpůsobuje trénink.

Amatérský trénink

Budu vycházet ze svých předchozích zkušeností v klubu SKP Sever Ústí nad Labem, kde se připravuje většina reprezentantů ČR. Podmínky ani dávky se od roku 2001 (kdy jsem přestoupil k profesionálům) téměř nezměnili. Trénuje se tu v pracovní dny 2x denně a ve čtvrtek je místo odpoledního tréninku sauna a masáž. Pokud kluci chtějí, či je před zápasem trénuje se jedenkrát i v sobotu. Tréninky se uzpůsobují počtu a délce kol a tedy jdou více do rychlosti. V celku se dá říci, že 4x2min se dá odboxovat ve velkém tempu. Údery však nejsou příliš razantní, ale jejich počet je velký. Vše však záleží na stylu jednotlivých boxerů.

Nikdy se netrénuje v jednom dni to samé. Dopoledne se většinou běhá, posiluje (kruhový trénink, nebo hraje fotbal. Odpoledne je speciální boxerský trénink, tedy aparáty, nácviky sparing, práce s medicinbály a podobně. Většina kluků trénuje navlečená do nepromokavého oblečení, aby se pořádně vypotila a hlídají si tak svoji hmotnost. Vypotit 3 kila během tréninku nepatří k žádným zvláštnostem, to však platí i o profíkách.

Pokud se připravujete na začátek sezóny, či na důležitý turnaj trénujete především kondici. Jezdí se na soustředění, kde se hodně běhá, posiluje a samozřejmě i boxuje. Pokud to jde tak se i plave a podobně. S blížícím termínem soutěže se tréninky přeorientovávají na rychlost a techniku. Technika se zdokonaluje 3-4 týdny předem a rychlost skoro až poslední týden.

Profesionální trénink

Tomuto tématu se bude věnovat obsáhleji. Mám o něm v současné době více informací než o tréninku amatérském. Přesto spousta jeho částí je shodná s tréninkem amatérů.

Profesionální boxer (aspoň kvalitní) má vždy dostatečně s předstihem jasno kdy bude boxovat. Kvalitní profík má také relativně málo duelů do roku, 2-6. Může se pak na ně velmi dobře připravit a mezi nimy i řádně odpočinout. Příprava dobrého profesionála na větší zápas zabere minimálně 2 měsíce. V souhrnu se dá říci, že první měsíc se boxer věnuje hlavně kondici a druhý měsíc již technice a rychlosti. U mě to obnáší následující:

[…]